Istnieje wiele różnych rodzajów nawierzchni do biegania. Obejmują one single track, double track i nawierzchnie drogowe. Ważne jest, aby dowiedzieć się o każdym z nich, aby upewnić się, że wybierasz odpowiedni dla swoich potrzeb. Należy również wziąć pod uwagę swój budżet. Bardziej przystępne cenowo nawierzchnie są często bardziej trwałe niż ich droższe odpowiedniki.
Trails
Istnieje kilka rodzajów nawierzchni do biegania, od chodników po błoto i piasek. Różnorodność terenów pozwala na różny trening w zależności od poziomu umiejętności i preferencji. Drogi są idealne do szybkich, ciągłych biegów, podczas gdy szlaki są idealne do wolniejszych, bardziej relaksujących biegów. Trasy mogą stanowić wyzwanie, zwłaszcza gdy są mokre, ale mogą być również satysfakcjonujące.
Ścieżka to powierzchnia o niskim wpływie, która jest bardziej wyrozumiała dla stawów. Może poprawić Twoją elastyczność i zmniejszyć ryzyko skręconych kostek. Jednak bieganie po szlaku wymaga częstych korekt i może być ryzykowne. Ponadto trudno jest szybko biegać na tego typu powierzchni.
W badaniu przeprowadzonym na 291 elitarnych biegaczach stwierdzono, że większość biegaczy doznała urazów. Najczęstszymi były urazy kolan i problemy skórne. W badaniu stwierdzono również, że bieganie na bardziej miękkich nawierzchniach nie zmniejszyło częstości występowania urazów.
Bieżnie jednośladowe
Bieżnie jednośladowe różnią się od bardziej popularnych nawierzchni do biegania: asfaltu, betonu i trawy. Oferują różnorodne ukształtowanie terenu i scenerię, z której mogą korzystać biegacze. Różnią się poziomem technicznym, od płaskich, żużlowych ścieżek po wąskie trasy typu single track. Biegacze muszą dostosować się do różnych przeszkód na tych powierzchniach, w tym ostrych zakrętów, niespodziewanych stworzeń i zwalonych drzew. Mogą być również niebezpieczne w niekorzystnych warunkach pogodowych.
Biegacze mogą doznać kontuzji z powodu nierównych powierzchni lub mogą mieć trudności z utrzymaniem kontroli nad tym, gdzie lądują ich stopy. W takich przypadkach należy stale sprawdzać, gdzie ląduje każda stopa i zachować czujność podczas biegu. GPS może pomóc, ale w niektórych miejscach jest nieskuteczny. Niektóre ścieżki wykonane są z gumowanego materiału, dzięki czemu idealnie nadają się do treningów szybkościowych. Wiele z tych nawierzchni jest również przeznaczonych dla biegaczy wracających po kontuzjach.
Podwójny tor
Istnieje wiele różnych rodzajów nawierzchni do biegania, z których każda ma swoje zalety i wady. Ważne jest, aby poznać zalety i wady każdego typu przed wybraniem konkretnej nawierzchni do biegania. Ponadto, różne powierzchnie mogą być wykorzystywane do treningu różnych części ciała i mięśni. W tym artykule omówimy kilka najpopularniejszych rodzajów nawierzchni do biegania, ich zalety i wady. Aby zapewnić sobie jak najwięcej korzyści z treningów, zmieniaj powierzchnie, których używasz.
Jednym z najbardziej popularnych rodzajów nawierzchni do biegania jest bieżnia. Ten rodzaj nawierzchni idealnie nadaje się do zawodów o wysokiej intensywności i często znajduje się na stadionach publicznych. Sportowcy torowi zazwyczaj trenują na torach, ponieważ łatwiej jest utrzymać trakcję podczas biegu. Ten rodzaj nawierzchni jest również idealny do biegów długodystansowych. Ciągłe pętle, każda o długości 400 m, pozwalają biegaczom skupić się na pomiarze czasu i technice przy zachowaniu wysokiego poziomu intensywności.
Drogi
Chociaż drogi są wykorzystywane do biegania, niekoniecznie są to najbezpieczniejsze miejsca do biegania. Wiele z głównych autostrad ma wyznaczone pasy przeznaczone wyłącznie dla ruchu samochodowego, co czyni je niebezpiecznymi dla biegania. Możesz nawet zostać za to aresztowany. Jeśli biegasz po drogach publicznych, upewnij się, że masz przy sobie odpowiedni identyfikator.
Wydmy
Istnieje kilka różnych typów nawierzchni do biegania, a każdy z nich ma swoje wady i zalety. To, która z nich jest dla Ciebie najlepsza, zależy od Twojej sytuacji i osobistych celów. Na przykład, miękki piasek nie jest tak stabilny jak twarda nawierzchnia i wymaga zbyt dużej kontroli od stopy i kostki. Trudno jest też uzyskać mocne odepchnięcie, co zbytnio obciąża dolną część ciała i może prowadzić do kontuzji.
Bieganie po szlakach jest dobrą opcją, jeśli szukasz powierzchni o niskim wpływie i chcesz zwiększyć elastyczność. Należy jednak pamiętać, że trudniej jest też biegać szybko. Trail running jest świetny do treningu wytrzymałościowego, ale wymaga częstych korekt. Ponadto, trail running może być niebezpieczny, jeśli nie jesteś ostrożny. Piasek to kolejny rodzaj powierzchni, którego będziesz chciał uniknąć, jeśli biegasz szybko.
Trawa
Istnieje kilka różnych rodzajów nawierzchni do biegania, w tym trawa i asfalt. Każda z nich ma swoje zalety i wady, a to, z której powinieneś korzystać, zależy od Twoich celów i warunków, w jakich biegasz. Podczas gdy asfalt jest najbardziej powszechny, trawa jest bardziej wyrozumiałą powierzchnią, która może być używana przez wszystkich, w tym tych z problemami z kolanami lub biodrami. Jest to dobry wybór do biegania w naturalnych warunkach i dla powracających biegaczy. W przeciwieństwie do asfaltu, trawa wymaga większej przyczepności do odepchnięcia, co pomaga rozwijać siłę nóg.
Niezależnie od tego, czy biegasz dla zabawy, czy dla rywalizacji, trawa ma swoje zalety i wady. Niektórzy wolą ją za jej miękką powierzchnię, ponieważ jest delikatna dla stawów, mięśni i kości. Ten rodzaj nawierzchni jest najlepszy do regeneracji po kontuzji. Biegacze, którzy chcą trenować bieganie na powierzchni trawiastej, powinni trzymać się dobrze utrzymanych trawników. Trawniki te są zazwyczaj równe i mniej wyjeżdżone, więc lepiej poświęcić swój czas na bardziej miękką powierzchnię.
Błoto
Bieganie po różnych rodzajach nawierzchni może przynieść Ci różne korzyści, ale powinieneś też być świadomy związanego z tym ryzyka. Najlepszym sposobem na wprowadzenie nowych nawierzchni do swojego programu biegowego jest powolne rozpoczęcie. Spróbuj biegać po jednym rodzaju nawierzchni raz w tygodniu i stopniowo zwiększaj kilometraż. Należy jednak zachować ostrożność podczas biegania po bardzo twardych nawierzchniach, takich jak beton.
Dobrą rzeczą w przypadku szlaków z gołą ziemią jest to, że są one łatwe dla stóp. Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do biegania po szlakach, mogą one stanowić wyzwanie, zwłaszcza podczas biegania w dół. Ponadto teren może szybko stać się bardzo błotnisty, co może spowodować problemy z łydkami i ścięgnami Achillesa. Dodatkowo, błoto bywa śliskie, co jeszcze bardziej utrudnia bieganie po nim.
Ogólnie rzecz biorąc, najczęściej spotykaną nawierzchnią do biegania na terenach miejskich jest asfalt, który jest wykonany ze żwiru i smoły. Ma on dość równą i twardą powierzchnię, ale nie jest tak wyrozumiały jak beton. Chociaż może być twardy, trwa długo, co czyni go dobrym wyborem dla różnych aktywności. Jest również trwały i zapewnia dobrą trakcję dla butów do biegania.
Roots
Różnorodność nawierzchni dodaje różne wyzwania do Twojego programu treningowego. Różnorodność służy również jako forma regeneracji dla przepracowanych mięśni. Bieganie po nowej powierzchni daje mięśniom inne odczucia i pomaga im się przystosować i rozwijać. Bieganie po bardziej miękkiej powierzchni wymaga więcej energii i spowolni Cię, podczas gdy bieganie po bardziej sztywnej powierzchni przyspieszy Cię.
Betonowa nawierzchnia to najbardziej powszechny rodzaj nawierzchni do biegania. Choć zapewnia stosunkowo spójną powierzchnię, beton jest twardy dla ciała i zwiększa ryzyko wystąpienia shin splints i stress fractures. Beton jest świetny do trenowania wyścigów drogowych, ale nie jest idealny do długich biegów.
Oprócz dróg istnieje wiele innych rodzajów nawierzchni, po których można biegać. Są asfaltowe i żwirowe chodniki, naturalny teren, bieżnie i syntetyczne ścieżki do biegania. W Indiach większość dróg to asfalt i żwir. Chodniki są zazwyczaj wykonane z pokruszonej skały i betonu. Chociaż te rodzaje nawierzchni są twarde, są również najbardziej powszechne i niedrogie.
Beton
Beton jest jedną z najczęściej spotykanych nawierzchni do biegania. Dzieje się tak dlatego, że jest łatwo dostępny, ma płaską powierzchnię i jest stosunkowo bezpieczny od ruchu ulicznego. Jest również bardzo płaski, co oznacza, że kolana i stawy są mniej obciążone. Ma jednak pewne wady. Biegacze, którzy są podatni na złamania i skręcenia goleni, powinni unikać biegania po betonowych powierzchniach.
Podczas gdy beton nie jest najbardziej miękką nawierzchnią, jest również najbardziej trwały. Będzie służył przez długi czas i jest idealny na miejskie szlaki. Jest również wystarczająco mocny, aby wytrzymać każdą pogodę. Ponadto, może być używany do chodzenia i jazdy na rowerze. W rzeczywistości, nawierzchnie betonowe są najpopularniejszymi nawierzchniami do biegania w wielu miastach.
Inną wadą asfaltu jest to, że jest on mniej wygodny dla biegaczy. Z tego powodu wiele osób nie lubi biegać po betonowych deptakach. Wynika to z faktu, że mogą one powodować większe obciążenie stawów. Lepszą alternatywą jest deptak kompozytowy lub deptak drewniany.
Podobne tematy