Pewnie zastanawiasz się: Ile kalorii spalamy podczas biegania? Istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę, w tym prędkość i teren. Możesz również dowiedzieć się o wpływie płci na wydatek kaloryczny. Następnie możesz podjąć świadomą decyzję o tym, czy kontynuować ćwiczenia.
Obliczanie spalania kalorii podczas biegu
Obliczanie spalania kalorii podczas biegu jest ważne z wielu powodów. Bieganie jest uciążliwym ćwiczeniem, które może być bardzo skuteczne w spalaniu kalorii. W zależności od odległości, prędkości i tempa, możesz spalić setki, a nawet tysiące kalorii. Im bardziej efektywne jest Twoje bieganie, tym więcej kalorii spalisz.
Aby obliczyć ilość kalorii, które spalasz podczas biegania, będziesz musiał wprowadzić informacje o sobie i rodzaju biegu, który uprawiasz. Będziesz musiał również wiedzieć, ile ważysz. Niektóre kalkulatory kalorii posiadają instrukcje krok po kroku. Niektóre kalkulatory są dostępne w jednostkach imperialnych i metrycznych.
Obliczanie spalania kalorii podczas biegania może pomóc Ci zaplanować treningi i osiągnąć cele fitness. Jednak obliczenia mogą być zdradliwe. Użycie kalkulatora kalorii może ułatwić obliczenia poprzez wyeliminowanie zmiennych i uproszczenie matematyki. Można go nawet użyć do nieformalnego ćwiczenia, takiego jak jogging.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas biegu, musisz wiedzieć, ile ważysz i z jaką prędkością biegasz. Na przykład osoba ważąca 180 funtów, która biegnie milę przez 10 minut, spala około 140 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 130 funtów spali około 100 kalorii na milę. Kalkulator kalorii pozwoli Ci również na wprowadzenie innych zmiennych, takich jak Twój wiek i rodzaj bieżni, z której korzystasz.
Oprócz wagi ciała, tempo metabolizmu spoczynkowego jest inne dla każdej osoby. Osoba ważąca 150 funtów spaliłaby 700 kalorii na milę, podczas gdy osoba ważąca 200 funtów spaliłaby 933 kalorie. Ogólnie rzecz biorąc, przeciętna osoba spala wszędzie pomiędzy 80 a 140 kalorii na milę, ale 20-minutowy bieg w szybkim tempie może spalić aż 520 kalorii.
Teren wpływa na spalanie kalorii podczas biegu
Teren odgrywa istotną rolę w ilości kalorii spalanych podczas biegu. Bieganie pod górę lub po nierównej powierzchni wymaga większej siły i aktywacji mięśni w porównaniu z bieganiem po płaskiej powierzchni. Ponadto, bieganie po pagórkach lub trudnych powierzchniach wymaga od Ciebie więcej energii, aby utrzymać równowagę. Oznacza to, że spalisz więcej kalorii niż gdybyś biegał po płaskiej powierzchni.
Jeśli chodzi o spalanie kalorii podczas biegania, możesz wybierać spośród wielu różnych ćwiczeń, które różnią się intensywnością i dystansem. Najistotniejsze czynniki, które należy wziąć pod uwagę to dystans i poziom trudności. Jeśli jednak chciałbyś jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii, powinieneś spróbować biegania po pagórkowatym terenie.
Liczba spalanych kalorii będzie się różnić w zależności od Twojej wagi, dystansu, ukształtowania terenu i prędkości. Osoba ważąca 200 funtów będzie spalać siedemdziesiąt dwie kalorie na milę podczas biegu z prędkością pięciu mil na godzinę. Z kolei osoba ważąca 140 funtów spali około pięciuset kalorii na milę.
Innym czynnikiem, który wpływa na spalanie kalorii, jest skład ciała. Na przykład, bieganie pod górę po pagórkowatej trasie zwiększy Twoje spalanie kalorii o osiem procent. Dodatkowo, prędkość biegu zwiększy Twoje spalanie kalorii o 8 procent. Aby uzyskać więcej informacji na temat biegania i spalanych kalorii, połącz się z nami w mediach społecznościowych.
Wpływ prędkości
Prędkość ma dramatyczny wpływ na liczbę kalorii spalanych podczas biegu. Ogólnie rzecz biorąc, szybsze tempo oznacza spalanie większej ilości kalorii na milę. Dodatkowo, Twoje ciało potrzebuje więcej kalorii, aby utrzymać zwiększone tempo wysiłku. Dlatego im szybciej biegniesz, tym więcej kalorii spalisz, nawet jeśli Twoja ogólna waga jest taka sama.
Ilość kalorii spalanych na milę zmienia się w zależności od masy ciała, wieku i innych czynników metabolicznych. Ogólnie rzecz biorąc, osoba, która waży więcej, spala więcej kalorii na milę, ponieważ do poruszania się z tą samą prędkością potrzeba więcej paliwa. Na przykład, osoba, która waży 150 funtów będzie spalać około siedemdziesięciu kalorii na milę w porównaniu do kogoś, kto waży 240 funtów. Ważne jest, aby zrozumieć, że prędkość wpływa na liczbę kalorii spalanych podczas biegu, więc można znaleźć tempo, które jest wygodne dla Ciebie.
Klinika Mayo podaje, że osoba, która biegnie w tempie pięć minut na milę, spala około 606 kalorii. Dla porównania, osoba, która biegnie w tempie sześć minut na milę, spali około dziewięćdziesięciu kalorii. Należy jednak pamiętać, że nie da się utrzymać tak szybkiego tempa przez dłuższy czas.
Oprócz spalania kalorii, bieganie zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe, poprawia jakość snu oraz wzmacnia mięśnie i stawy. Może również obniżyć stres i poprawić stan psychiczny. Regularne bieganie może pomóc Ci schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Możesz nawet uzależnić się od tego sportu. Jeśli szukasz szybszego tempa, aby spalić kalorie, spróbuj półmaratonu lub 10-K.
Podczas gdy bieganie jest efektywną formą ćwiczeń, może również prowadzić do frustracji i nadmiernego wysiłku, co może prowadzić do kontuzji. Początkujący powinni zacząć powoli i pracować do szybszego tempa w miarę wzrostu ich wytrzymałości.
Wpływ wiatru na wydatek kaloryczny
Wiatr może wpływać na wydatek kaloryczny podczas biegu na kilka sposobów. Może dodać opór do Twojego kroku, utrudniając kontynuowanie biegu w normalnym tempie. Biegacze powinni być również świadomi tego, jak ilość wydatkowanej energii zależy od konkretnych warunków wiatrowych i typu ich ciała.
Oprócz tworzenia oporu, wiatr może Cię również drastycznie ochłodzić. Z tego powodu biegacze powinni się odpowiednio ubierać. Co więcej, biegacze powinni zawsze pamiętać, że „rzeczywista temperatura odczuwalna” otoczenia różni się od rzeczywistej temperatury powietrza, dlatego kluczowe jest odpowiednie dopasowanie odzieży.
Podczas gdy wiatr czołowy może zmniejszyć Twoją wydajność i zwiększyć zużycie tlenu, wiatr tylny może poprawić Twoją wydajność. Bieganie z tylnym wiatrem może zwiększyć Twoją wydajność o około 6 sekund na milę. Jednak ten wzrost nie rekompensuje straty czasu spowodowanej wiatrem czołowym.
Bieganie pod wiatr może również prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Dlatego ważne jest, aby zachować właściwą formę biegową i wyregulować oddech, aby uniknąć napiętych mięśni. Ważne jest również, aby okresowo sprawdzać swoje ramiona i ręce, aby uniknąć skurczu. Biegacze mogą psychicznie przygotować się do warunków, sprawdzając pogodę przed wyruszeniem na bieg.
Podobne tematy