Pływanie to świetny sposób na utratę wagi. Może pracować z wieloma częściami ciała jednocześnie i poprawia również Twój nastrój. Może również zwiększyć swój wydatek kaloryczny. I, to działa tak wiele części na raz, że pomaga spalić tłuszcz z brzucha i poprawić swój nastrój. Aby zmaksymalizować korzyści z pływania, powinieneś ćwiczyć pływanie pięćdziesiąt do sześćdziesięciu minut dziennie.
Pływanie działa na wiele części ciała jednocześnie
Pływanie jest doskonałym sposobem na utratę wagi, ponieważ działa na wiele różnych części ciała jednocześnie. Pływanie angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe i umożliwia wielu stawom szeroki zakres ruchu. Jest również bezpieczne i mało inwazyjne dla stawów, co czyni je doskonałą formą ćwiczeń dla początkujących.
Poprawia również pojemność płuc, co jest korzystne dla utraty wagi. Ćwiczenie poprawia zdrowie serca i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia i udaru. Nie ma żadnych skomplikowanych maszyn wymaganych do rozpoczęcia pływania, i można łatwo dodać więcej okrążeń lub przełączać się w swoim skoku.
Pływanie angażuje wiele części ciała jednocześnie, w tym ręce, nogi, pośladki i biodra. Pływając, możesz spalić do 500 kalorii na godzinę, co jest świetne dla utraty wagi i ujędrnienia mięśni. Pływanie neutralizuje również grawitację i pomaga uniknąć kontuzji.
Pływanie jest aktywnością o niskim wpływie, która poprawia zdrowie układu krążenia i zwinność. Spala również więcej kalorii niż chodzenie. Osoby pływające rekreacyjnie mają zazwyczaj szczuplejsze talie i mniejszą ilość tkanki tłuszczowej. Ponieważ pływanie jest mało aktywne, może być również dobrym sposobem na ujędrnienie ciała i zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tłuszczu.
Pływanie jest doskonałą formą ćwiczeń dla utraty wagi, ponieważ pracuje wiele części ciała jednocześnie. Spala nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmacnia serce i obniża cholesterol. Jest również korzystne dla umysłu i duszy. To jeden z najzdrowszych sposobów na utratę wagi.
Pływanie buduje również szczupłe mięśnie, poprawia zdrowie układu krążenia i poprawia elastyczność. Poprawia również nastrój i redukuje stres.
Zwiększa wydatki kaloryczne
Badania sugerują, że pływanie może zwiększyć wydatki kaloryczne, co pomaga w utracie wagi. Pływanie spala kalorie poprzez ćwiczenie mięśni górnych, dolnych i rdzenia. W porównaniu z bieganiem lub szybkim spacerem, pływanie zapewnia trening całego ciała. Trening, który otrzymujesz, pomaga również zbudować większą masę mięśniową, która spala więcej kalorii.
American Council on Exercise mówi, że 60 do 75 procent kalorii spalanych w ciągu dnia pochodzi z BMR, a reszta z aktywności fizycznej i termogenezy wywołanej dietą. Oznacza to, że pływanie może pomóc Ci schudnąć, jeśli połączysz je z niskokaloryczną dietą. Badania pokazują, że trening pływacki o wartości 500 kalorii może spowodować utratę jednego kilograma wagi tygodniowo.
Naukowcy użyli wielokrotności spoczynkowego metabolizmu, aby obliczyć ilość kalorii, które ludzie spalają podczas pływania. Aby to obliczyć, pomnożyli szacowany metabolizm spoczynkowy swoich uczestników przez odpowiednią wartość MET. Na przykład, ogólne pociągnięcie piersi produkuje więcej kalorii niż szybki crawl.
Dodanie interwałów do treningu pływackiego może zwiększyć liczbę spalonych kalorii. Interwały w pływaniu powinny być wykonywane w spokojnym tempie, a pływanie z czepkiem zmniejsza opór w wodzie. W rezultacie zwiększysz swoją prędkość, która spala więcej kalorii.
Pływanie to świetny sposób na utratę wagi, a do tego ma wiele korzyści dla zdrowia. Poprawia sprawność sercowo-naczyniową, wzmacnia mięśnie i chroni stawy. Dodatkowo obniża ciśnienie krwi oraz poprawia pojemność i wytrzymałość płuc.
Spala tłuszcz z brzucha
Pływanie to świetna forma ćwiczeń pozwalająca spalić kalorie i tłuszcz z brzucha. Poprawia również Twoją wytrzymałość i elastyczność. Dodatkowo, może pomóc Ci obniżyć poziom cholesterolu. Oto kilka świetnych wskazówek, jak wykorzystać pływanie jako ćwiczenie na odchudzanie. Po pierwsze, rozgrzej się. To zapobiegnie urazom i zwiększy temperaturę ciała. Następnie poćwicz kilka powolnych okrążeń.
Pływanie z taśmą oporową: Jeśli szukasz spalić tłuszcz z brzucha, pomocne może być użycie taśmy oporowej podczas pływania. Dodaje to dodatkową warstwę oporu do treningu, co oznacza, że spalisz więcej kalorii. Alternatywnie, można również użyć łopatek do zwiększenia oporu. Są to małe plastikowe łopatki, które możesz trzymać w każdej ręce podczas pływania. Używanie ręcznych łopatek pomaga wciągnąć więcej wody, co zwiększa opór na mięśniach.
Pływanie jest doskonałą formą ćwiczeń cardio. Pomaga stracić tłuszcz z brzucha poprzez poprawę sprawności sercowo-naczyniowej i ujędrnienie ciała. W porównaniu z innymi treningami cardio, takimi jak bieganie czy jazda na rowerze, pływanie jest bardziej łagodne dla Twoich stawów i mięśni. Ponadto woda jest 800 razy gęstsza od powietrza, co sprawia, że jest mniej obciążająca dla Twoich stawów.
Pływanie pomaga również schudnąć poprzez poprawę elastyczności. Ponieważ jest to ćwiczenie o niskim wpływie, jest świetne dla zdrowia każdego. Jest to skuteczny trening całego ciała, który poprawi Twoją elastyczność, koordynację, a nawet zmniejszy poziom stresu. Oznacza to, że pływanie jest doskonałym wyborem dla utraty niechcianego tłuszczu z brzucha.
W zależności od Twojego doświadczenia, różne pociągnięcia pływackie mogą zwiększyć spalanie kalorii. Na przykład, backstroke wzmacnia plecy, podczas gdy breaststroke działa na biodra i wewnętrzne uda. Innym świetnym ćwiczeniem jest sprint. Polega ono na pochylaniu się nad krawędzią basenu za pomocą łokci podczas podnoszenia nóg nad wodą. To pracuje twoje nogi i abs do generowania oporu, co czyni go skutecznym treningiem rdzenia.
Pomaga utrzymać wagę pod kontrolą
Jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi jest regularne pływanie. Jednak, aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz upewnić się, że masz zdrową dietę i reżim ćwiczeń. Utrata wagi jest trudna, gdy jesz więcej kalorii niż spalasz. Posiadanie rutyny ćwiczeń, która nie jest połączona z dobrą dietą, prawdopodobnie zakończy się niepowodzeniem.
Pływanie jest również świetnym ćwiczeniem aerobowym o niskim wpływie, które jest świetne dla stawów dzieci. Pomaga również wzmocnić serce i obniża tętno spoczynkowe. Dzięki temu serce staje się większe i bardziej wydajne w dostarczaniu krwi. Może również pomóc w redukcji wagi poprzez spalanie kalorii. Pływanie jest również dobre dla serca, ponieważ wykorzystuje różne mięśnie i sprawia, że ciężko pracuje, aby pompować tlen w całym organizmie.
Pływanie może pomóc Ci schudnąć bez robienia sobie krzywdy. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, pływanie jest mało inwazyjne i nie spowoduje bólu stawów i mięśni. Oznacza to, że możesz je wykonywać od trzech do pięciu razy w tygodniu bez szkody dla swojego ciała. Dodatkowo, możesz połączyć pływanie z treningiem siłowym dwa razy w tygodniu, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Pływanie może pomóc Ci schudnąć, ponieważ jest to zarówno ćwiczenie cardio, jak i trening siłowy. W wodzie pracują wszystkie główne mięśnie Twojego ciała, spalając kalorie oraz tonizując i wyszczuplając Cię. Trening ten można wykonywać zawodowo lub dorywczo. Jest to świetne ćwiczenie dla wszystkich poziomów sprawności fizycznej i stanowi doskonały sposób na relaks. Jeśli myślałeś o spróbowaniu pływania, rozważ wzięcie lekcji. Dowiesz się o technice pływania i jak prawidłowo oddychać.
Dobry trening pływacki może spalić od 90 do 550 kalorii na godzinę. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, pamiętaj o rozciągnięciu mięśni przed rozpoczęciem. Zapobiegnie to skurczom mięśni i zmniejszy opór.
Podobne tematy