Nie jest do końca jasne, czy najlepszą porą dla Ciebie jest bieganie rano czy wieczorem. Jest wiele korzyści z biegania rano, jest też wiele wad. W tym artykule omówimy korzyści i wady biegania rano, a także pory Peak i Off-Peak w ciągu dnia.
Ten artykuł jest wynikiem naszej współpracy z maratoncyborg.pl
Wady biegania rano
Są korzyści i wady biegania rano i wieczorem. Często poranne temperatury są chłodniejsze i możesz czuć się bezpieczniej biegając niż w nocy. Jednak wczesny poranny trening może prowadzić do południowego zmęczenia. Wieczorny bieg może zapewnić więcej czasu na inne aktywności i może sprzyjać lepszemu snu.
Poranne powietrze ma większą zawartość tlenu, co jest dobre dla biegaczy. Powietrze jest również chłodniejsze, co oznacza, że łatwiej jest oddychać latem. Jednak wczesne poranne biegi są trudniejsze niż te w późniejszych godzinach, dlatego często zaleca się stosowanie dynamicznego programu rozgrzewki przed porannym biegiem.
Ostatecznie najlepszą porą na bieganie jest to, co działa najlepiej dla Ciebie. To naprawdę zależy od Twojego harmonogramu, preferencji i ciała. Jeśli jesteś bardziej energiczny rano, możesz rozważyć wczesny poranny bieg. Z drugiej strony, jeśli jesteś senny wieczorem, możesz czuć się lepiej biegając w nocy. Słuchaj swojego ciała i zrób wszystko, aby bieganie stało się regularną częścią Twojego stylu życia.
Wieczorem Istnieją inne wady biegania rano i wieczorem. Wieczorny bieg może być trudny do wpasowania w Twój harmonogram, zwłaszcza jeśli musisz biegać po długim dniu w pracy. Dodatkowo może to spowodować, że pominiesz sen, który jest kluczowy dla odzyskania zdrowia. Jeśli masz problemy ze snem wieczorem, spróbuj zacząć biegać wcześniej, aby uniknąć tych wad.
Zarówno poranne, jak i wieczorne bieganie to świetne opcje dla niektórych osób, ale każda osoba będzie miała inne potrzeby. Na przykład niektórzy ludzie preferują biegi interwałowe i intensywne, podczas gdy inni wolą biegać w ciągu dnia. Jeśli wolisz biegać wcześnie rano, możesz zjeść lekkie śniadanie przed rozpoczęciem biegu.
Kolejną wadą biegania rano i wieczorem jest trudność z wczesnym wstawaniem. Wczesne poranne bieganie może być walką dla wczesnych porannych biegaczy, ale wieczorni biegacze mogą zalogować więcej mil po tym, jak dzieci są w łóżku.
Korzyści z biegania rano
Chociaż bieganie rano jest uważane za najkorzystniejszą porę dnia dla wzmocnienia zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wiąże się też z pewnymi wadami. Na początek, jesteś bardziej narażony na kontuzje podczas wczesnej części sesji biegowej. Ponadto, bieganie we wczesnych godzinach porannych wymaga powolnego startu.
Ponadto poranny bieg pomaga Twojemu organizmowi wchłonąć więcej tlenu, co pobudza metabolizm Twojego ciała. Pomaga również zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Może nawet poprawić zdrowie Twojego serca i układ odpornościowy. Poranne biegi są również korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego. Pomagają zwalczyć depresję, ponieważ uwalniają hormon szczęścia – endorfiny, które przeciwdziałają negatywnym skutkom hormonu stresu – kortyzolu.
Kolejną zaletą biegania wcześnie rano jest to, że nie musisz spieszyć się z łóżka o rozsądnej porze. To pomoże Ci zmieścić rutynę ćwiczeń w bez poświęcania pracy lub życia osobistego. Dodatkowo, możesz łatwo przygotować się do zajęć następnego dnia. Poza tym, poranny bieg może pomóc Ci stworzyć rutynę, która będzie trwała przez długi czas.
Poranny bieg może również pomóc Ci lepiej spać w nocy. Według badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Vascular Health and Risk Management, poranny trening pomaga organizmowi uzyskać głębszy sen. Dlatego jest bardzo korzystny dla osób, które mają trudności z zasypianiem. Ponadto, pozwala również skorzystać z łagodnej pogody, czyli idealnego czasu na bieganie.
Istnieje wiele korzyści z biegania rano lub wieczorem. Bieganie jest aktywnością związaną z zarządzaniem stresem, która wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu, co czyni ją popularnym wyborem wśród ludzi. Bieganie jest również świetną opcją dla każdego, kto chce ćwiczyć w dowolnym momencie. Niemniej jednak ważne jest, aby pamiętać, że poranne i wieczorne bieganie może również stanowić pewne ryzyko.
Wczesne poranne bieganie zwiększa poziom energii w organizmie, co może pomóc w produktywności i koncentracji. Jest to również sprawdzony środek łagodzący stres, który może pomóc Ci przetworzyć listę rzeczy do zrobienia i utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie.
Szczytowy czas na bieganie
Istnieje kilka zalet biegania rano. Po pierwsze, prawdopodobieństwo wystąpienia zakłóceń spowodowanych ruchem ulicznym, pogodą i innymi czynnikami jest mniejsze. Ponadto, będziesz bardziej czujny i będziesz miał wyższy poziom energii. Co więcej, będziesz w stanie uzyskać najwięcej korzyści z sesji biegowych.
Najlepszy czas na bieganie zależy od Twojego codziennego harmonogramu, ponieważ będzie się on różnił w zależności od osoby. Na przykład, jeśli pracujesz na zmiany, może okazać się, że wygodniej jest biegać rano. Jeśli jednak jesteś nocną sową, możesz wybrać porę dnia, która pasuje do Twojego stylu życia.
Badania wykazały, że najlepszą porą na bieganie jest poranek lub wieczór. Chociaż poranne bieganie ma więcej zalet niż wieczorny trening, są też pewne wady. Bieganie wieczorem może zwiększyć ryzyko kontuzji. Jeśli będziesz ćwiczyć rano, będziesz miał tę przewagę, że unikniesz innych zobowiązań i będziesz mógł zacząć mocno.
To, czy biegasz rano czy wieczorem, zależy od osobistych preferencji i Twojego harmonogramu. Poranne treningi są lepsze dla tych, którzy rano są energiczni. Z drugiej strony ci, którzy ćwiczą późnym wieczorem, prawdopodobnie będą bardziej zmęczeni niż poranni biegacze. Niezależnie od tego, jaką porę wybierzesz, staraj się jej trzymać. To uczyni cuda dla Twojego ciała i umysłu.
Poranne bieganie jest bardziej intensywne niż wieczorne. Oznacza to, że tempo będzie szybsze i będziesz czuł się bardziej naładowany energią. Jednak jeśli się nie spieszysz, możesz chcieć poczekać do wieczora. Jeśli jednak chcesz, aby Twoje ciało było aktywne przez cały dzień, możesz biegać wcześnie rano.
Najlepsza pora dnia do biegania
Nie ma powszechnie ustalonej najlepszej pory dnia do biegania. Jest tak dlatego, że w dużej mierze zależy to od Twojego harmonogramu, życia i aktywności fizycznej. Niektórzy uważają, że wczesny ranek jest idealny, podczas gdy inni uważają, że noc jest najbardziej relaksującym i odmładzającym czasem. Poranny bieg może również poprawić Twój nastrój i przygotować Cię na cały dzień. Organizm każdego z nas działa inaczej, podobnie jak harmonogramy pracy i życia. Dlatego nie da się wybrać idealnej pory na bieganie.
Jednak wieczory mogą być mniej niebezpieczne niż wczesne poranne biegi. Warto też nosić odblaskowe ubrania i zabrać ze sobą latarkę czołową. Jeśli zdecydujesz się na bieganie w nocy, ważne jest, aby pamiętać, że będziesz biegać sam i możesz nawet nie być świadomy swojego otoczenia. Powinieneś również unikać biegania w nocy, jeśli jesteś zmęczony i masz problemy ze snem.
Bieganie jest najlepsze, gdy masz pełen organizm energii. Dostaniesz więcej tlenu i mniejsze ryzyko kontuzji. Dodatkowo, najpiękniejszą pogodę do biegania będziesz miał latem. Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, możesz również zaplanować swoje biegi wokół wyścigu.
Poranki są chłodniejsze niż wieczory, a Ty będziesz miał większą kontrolę nad swoim harmonogramem. Łatwiej też ominąć przeszkody podczas biegu w godzinach porannych. Poranki to także najchłodniejsza pora dnia w cieplejszych miesiącach. Jeśli mieszkasz w obszarze o wysokiej wilgotności, możesz rozważyć poranny bieg, aby uniknąć wilgoci.
Należy pamiętać, że najlepsza pora dnia na bieganie zależy od rytmu okołodobowego Twojego organizmu. W ciągu dnia temperatura ciała osiąga najwyższą wartość między 17:00 a 19:00 i spada do najniższej o 5:00 rano. Dlatego wczesny poranny bieg może sprawić, że poczujesz się czujny i pełen energii.
Ci, którzy są zajęci, mogą zdecydować się na bieg w południe. Najlepiej jednak wybrać czas, kiedy słońce nie jest jeszcze w zenicie. Poza tym, że poranne biegi są bardziej komfortowe, łatwiej też uniknąć południowych upałów, które mogą powodować dreszcze. Co więcej, być może masz przyjaciół lub kolegów, którzy chętnie do Ciebie dołączą.
Podobne tematy