Codzienne bieganie może być korzystne dla zdrowia fizycznego, ale może również powodować urazy związane z nadużywaniem i stresem psychicznym. W rezultacie, bieganie każdego dnia może nie być zalecane. Oto kilka powodów, dla których codzienne bieganie nie jest zalecane: wypalenie, brak motywacji i ignorowanie przeciwstawnych grup mięśni.
Codzienne bieganie może prowadzić do urazów związanych z nadużywaniem
Na szczęście urazom związanym z nadużywaniem można dość łatwo zapobiec. Jeśli tylko słuchasz swojego ciała i stopniowo zwiększasz poziom aktywności, powinieneś być w stanie uniknąć kontuzji. Pierwszym krokiem do zapobiegania kontuzjom jest współpraca z lekarzem w celu ustalenia, które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, a które nie. Następnie upewnij się, że trenujesz w sposób przekrojowy i włączasz działania o niskim wpływie do swojej codziennej rutyny.
Urazy spowodowane nadużyciem rozwijają się zwykle z czasem i często nie mają oczywistego urazu. Mogą być wynikiem wielu czynników, w tym przewlekłego stresu lub przetrenowania. Ponieważ te urazy mogą być trudne do leczenia, najlepszym rozwiązaniem jest zapobieganie. Stosując się do podstawowych wskazówek dotyczących biegania, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłych bólów i dolegliwości.
Jednym z najczęstszych urazów związanych z przetrenowaniem jest ból goleni. Stres związany z bieganiem na płaskiej stopie powoduje naciąganie i rozrywanie mięśni goleni. Ponadto, noszenie niewłaściwych butów do biegania może zwiększyć ryzyko urazu. Wreszcie, codzienne bieganie może prowadzić do urazów związanych z nadużywaniem.
Codzienne bieganie może prowadzić do urazów związanych z nadużywaniem i nie jest zalecane dla każdego. Jednak jeśli lubisz tę aktywność, ważne jest, aby być świadomym ryzyka. Jeśli zauważysz jakikolwiek ból lub dyskomfort, jak najszybciej skonsultuj się z fizjoterapeutą. Istnieje wiele zabiegów dostępnych dla urazów związanych z nadużyciem. Niektóre z nich obejmują rozciąganie i zabiegi z lodem. Niektóre inne opcje to joga lub pilates, które mogą być korzystne dla biegaczy, ponieważ pomagają utrzymać ich poziom sprawności.
Innym powszechnym problemem związanym z bieganiem są złamania stresowe. Urazy te mogą trwać od czterech do sześciu tygodni, aby się zagoić. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji związanych z nadużyciem, stosując na przemian różne rodzaje ćwiczeń. Aby uniknąć kontuzji związanych z nadużyciem, zaleca się rozgrzewkę przed i po treningu. Ponadto należy upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby utrzymać mięśnie w stanie nawilżenia i zapobiec urazom.
Na szczęście, jeśli jesteś konsekwentny i trzymasz się swojego programu ćwiczeń, bieganie poprawi Twoje zdrowie i samopoczucie. Badania wykazały, że aktywność aerobowa może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi, udaru i niektórych rodzajów raka. Poprawia również Twoją wytrzymałość i pomaga zmniejszyć zmęczenie.
Może prowadzić do wypalenia
Kilka czynników może przyczynić się do przetrenowania i wypalenia, zwłaszcza gdy biegasz codziennie. Należą do nich brak motywacji i energii, spadek wyników sportowych i częste choroby. Kiedy zauważysz te oznaki, czas się wycofać lub zrobić sobie przerwę. Aby zapobiec wypaleniu i zapobiec dalszym szkodom, rozważ zmniejszenie harmonogramu treningów.
Oprócz objawów fizycznych, wypalenie biegowe może być również szkodliwe emocjonalnie. Może prowadzić do depresji, zmęczenia, a nawet złości. Z tego powodu wypalenie biegowe powinno być ściśle monitorowane. Pierwszym krokiem w leczeniu tego stanu jest rozpoznanie objawów i w razie potrzeby zasięgnięcie porady lekarza.
Brak motywacji może utrudnić dążenie do realizacji Twoich wielkich celów. Aby tego uniknąć, naucz się rozpoznawać oznaki wypalenia i omów je ze swoim trenerem. Ponadto staraj się nie naciskać na siebie zbyt mocno i nie wyznaczać celów, których nie jesteś w stanie osiągnąć. Powinieneś również być świadomy stresorów życiowych, na które reaguje również Twój organizm. Jeśli życie powoduje u Ciebie stres, rozważ zmniejszenie dziennego harmonogramu biegania, aby utrzymać się w zdrowiu.
Nawet jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, ważne jest, aby urozmaicać swój trening. Zmieniając swoją rutynę biegową co kilka dni, zminimalizujesz ryzyko kontuzji i wypalenia. Ważne jest również, aby co kilka tygodni zrobić sobie dzień przerwy, aby odpocząć od ciała i zapobiec nadmiernej eksploatacji mięśni.
Jeśli planujesz wziąć udział w wyścigu, koniecznie przestrzegaj harmonogramu treningów, który obejmuje dni odpoczynku. Wielu biegaczy zmaga się z robieniem przerw lub pozwalaniem swojemu organizmowi na regenerację po intensywnych treningach. Jednak robienie przerw jest równie ważne, jak wiedza, kiedy przeć do przodu. Potrzeba dużo dyscypliny, aby odejść, gdy jesteś wyczerpany, zestresowany lub na skraju kontuzji.
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie psychiczne, najlepiej jest wziąć dzień wolny. Robienie tego nie tylko pomoże twojemu zdrowiu fizycznemu, ale także twojemu stanowi psychicznemu. Może pomóc Ci odzyskać skupienie i energię.
Ignoruje przeciwstawne grupy mięśniowe
Podczas treningu biegowego powinieneś zawsze pamiętać, że twoje mięśnie nie są takie same jak przeciwstawne grupy mięśniowe. Twoje agonistyczne grupy mięśniowe pracują, podczas gdy antagonistyczne grupy mięśniowe odpoczywają. W ten sposób możesz zrównoważyć równowagę mięśniową. Na przykład, nadmiernie rozwinięty biceps będzie ograniczał rozciąganie twoich łokci. Dodatkowo, słabo rozwinięty tricep będzie hamował twoją zdolność do pełnego wyprostu nadgarstków.
Wymaga czasu i motywacji
Być może zastanawiasz się, ile czasu powinieneś przeznaczyć na codzienne bieganie. Twój poziom sprawności i cel określi, jak często powinieneś biegać. Początkujący nie powinni próbować biegać codziennie, ponieważ są bardziej prawdopodobne, że ulegną kontuzji lub wypaleniu. Zamiast tego powinieneś dążyć do biegania co drugi dzień przez co najmniej 20 minut. Dobrym programem na początek jest program Couch to 5K. Pozwoli Ci to stopniowo zwiększać ilość czasu spędzanego na bieganiu.
Codzienne bieganie może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia fizycznego. Na przykład, pomaga Ci zarządzać stresem. Obniża poziom kortyzolu, co obniża poziom lęku. Codzienne bieganie może również pomóc złagodzić objawy depresji. Prawie wszyscy biegacze zgłaszają, że czują się szczęśliwsi po biegu. Co więcej, bieganie na świeżym powietrzu daje Ci korzyści w postaci świeżego powietrza i witaminy D ze słońca, z których obie są korzystne dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jednak codzienne bieganie może być czasochłonne. Nawet jeśli masz wolny okres każdego ranka, może być trudno wcisnąć się w swój bieg. Zaleca się, aby zaplanować bieg przed pracą lub podczas przerwy na lunch. Inną pomocną sugestią jest dołączenie do lokalnego klubu lub grupy biegowej. Ponadto, najlepiej jest zaplanować krótki bieg w ciągu tygodnia i zachować dłuższe biegi na weekendy.
Bieganie to doskonały sposób na rozładowanie stresu i nabranie formy na nowy tydzień. Codzienna rutyna biegania może nawet pomóc Ci schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Bieganie jest również korzystne dla mózgu, ponieważ ćwiczenia aerobowe poprawiają sposób myślenia i pomagają zapobiegać związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych. Jednak codzienne bieganie może zakłócać dobry sen. Możesz rozważyć bieganie 30 minut rano zamiast w nocy, aby promować lepszy sen.
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, kluczem do utrzymania tego nawyku jest ustalenie czynnika wyzwalającego. Możesz nie czuć się zmotywowany do biegania o zmierzchu lub po obiedzie, ale jeśli będziesz to robić regularnie, w ciągu kilku tygodni będziesz zmotywowany i konsekwentny. Bieganie to także dobry sposób na poprawę zdrowia układu pokarmowego, poprawę snu i uwolnienie endorfin.
Podobne tematy