Ten przewodnik po technice narciarskiej pomoże Ci wypracować rytm i ustawić ciężar ciała we właściwym miejscu. Należy ją przećwiczyć, gdy tylko wyciągniesz nogę na początku skrętu. Powinieneś posadzić narty tuż przed sobą, a kiedy wykonasz kolejny skręt, powinny być one ponownie posadzone tuż przed tobą. Ta technika jest szczególnie ważna na stromych stokach. Powinieneś sięgnąć do sadzenia kijków tak daleko w dół wzgórza, jak to tylko możliwe, a także pomoże ci to ustawić ciężar ciała we właściwym miejscu.
Utrzymywanie nart równolegle, aby rozpocząć skręt
Rozpoczynając jazdę na nartach, musisz pamiętać, że utrzymywanie nart równolegle do siebie jest kluczowe. Pozwoli Ci to na płynne zainicjowanie równoległego skrętu bez ich wymuszania. Należy również zwracać uwagę na swoją prędkość podczas rozpoczynania skrętu. Ważne jest, aby unikać szarpanych ruchów, które spowodują uderzenie w śnieg.
Kiedy po raz pierwszy uczysz się jeździć na nartach, powinieneś wybrać stok, na którym czujesz się komfortowo. Dla początkujących oznacza to zielony lub łatwy niebieski stok. Jest to istotne, ponieważ rozpoczęcie jazdy na stromym stoku utrudni rozpoczęcie skrętu. Jednak ćwicząc na różnych stokach, będziesz w stanie poprawić swoją prędkość i wykonywać równoległe skręty z większą łatwością.
Rozpoczynając skręt, narty powinny być równoległe, a ciało powinno opadać w kierunku wewnętrznej strony skrętu. Ważne jest, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na wewnętrzną krawędź, ponieważ większy nacisk spowoduje ostrzejszy skręt. Ważne jest również, aby utrzymać ramiona zwrócone w kierunku stoku.
Utrzymywanie nart równolegle do siebie, aby rozpocząć skręt dla początkujących jest jedną z najtrudniejszych umiejętności, jakich może nauczyć się narciarz. Przy pierwszych kilku razach czuje się to naturalnie, ale będzie wymagało praktyki i precyzji. Dla początkujących należy zacząć od niezbyt stromego stoku i stopniowo przechodzić do takiego, na którym czujemy się komfortowo.
Po opanowaniu podstawowych umiejętności narciarskich można przejść do skrętów równoległych. W tym celu musisz pamiętać o właściwej postawie narciarza: twój ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie na obie narty. Idealnie byłoby, gdyby kolana były zgięte z lekkim pochyleniem do przodu. W miarę postępów należy również próbować skrętów równoległych przy większych prędkościach.
Ćwiczenie skrętu klinowego
Wiele szkół narciarskich stosuje skręt klinowy jako podstawową technikę narciarską. Kształt skrętu określa, jak szybko można się poruszać i jak daleko można skręcić narty. Skręt klinowy rozpoczyna się od dociśnięcia czubka zewnętrznej narty do buta narty roboczej. W ten sposób narty obracają się w pożądanym kierunku.
Kiedy już opanujesz skręt klinowy, możesz zacząć ćwiczyć skręt równoległy. Skręty równoległe to w zasadzie dwa skręty klinowe połączone ze sobą. Jeśli ćwiczysz oba, będziesz mógł zjeżdżać ze stoku bardziej efektywnie. Nabierzesz rozpędu i będziesz w stanie łatwo połączyć swoje skręty.
Ćwiczenie skrętu klinowego pomaga rozwinąć kontrolę i pewność siebie. Jest to podstawowy skręt, ale bardzo łatwy do opanowania. Początkujący mogą go ćwiczyć wykonując kilka kroków. Najpierw przećwicz swój skręt na płaskim terenie. Kiedy osiągniesz pewien poziom umiejętności, możesz przejść do łatwiejszego terenu.
Po opanowaniu podstawowego skrętu, możesz zacząć ćwiczyć na zielonym terenie. Większość ludzi nie wychodzi poza łączenie skrętów na zielonym terenie, ale zawsze możesz przejść do skrętów równoległych, gdy poczujesz się komfortowo. Kluczem do skrętów równoległych jest trzymanie nóg blisko siebie. Kiedy już to zrobisz, będziesz w stanie wykonać skręt równoległy w śniegu.
Możesz ćwiczyć skręt klinowy na płaskiej powierzchni, aby zyskać pewność, że potrafisz wykonywać płynne skręty. Na stromym terenie klin jest bezużyteczny. Skończysz z DEATH WEDGE, jeśli twój skręt nie będzie dobrze kontrolowany. Najbezpieczniejszym sposobem na przećwiczenie skrętu klinowego jest pozostanie w miejscach o małym natężeniu ruchu. Staraj się, aby stoki były jak najbardziej przewidywalne, aby inni narciarze mogli śledzić twój skręt i bezpiecznie przejechać.
Używanie krawędzi do kontroli prędkości
Nauka używania krawędzi do kontroli prędkości da ci większą kontrolę nad jazdą na nartach, niezależnie od tego, czy zjeżdżasz po stromym stoku, czy nawigujesz przez wąskie żleby. Aby kontrolować prędkość, skup się na krawędziach nart, które działają jak hamulce, kierownice i punkty zasilania. Naucz się odpowiednich technik w różnych sytuacjach i warunkach.
Ćwiczenie skrętów równoległych na stromych stokach
Jeśli jesteś początkującym narciarzem, ćwiczenie skrętów równoległych na stromym stoku to świetny sposób na poprawę techniki. Skręty równoległe są pod wieloma względami podobne do skrętów na pniu, ale mają dodatkową fazę: zmianę krawędzi. Ponadto, skręty równoległe nie wykorzystują pługu śnieżnego w środku skrętu i wymagają od narciarza szybszego skrętu.
W skręcie równoległym narciarz musi utrzymać równowagę i kontrolę krawędzi. Pochylając się w dół stoku, może wykonać ciasny skręt bez wkopywania się w krawędzie. Ważne jest, aby pamiętać, że im bardziej się ślizgasz, tym więcej energii rozpraszasz ze skrętu. To może sprawić, że będziesz powoli zjeżdżać w dół stoku.
Kolejną ważną umiejętnością w jeździe na nartach jest zdolność do wykonywania sidelipów. Poślizgi są bardzo skuteczne przy zjeżdżaniu ze stromego terenu. Kiedy narciarz wypuszcza krawędzie, może ślizgać się razem z nartami w dół stoku. Ten ruch jest podobny do zatrzymania się hokeisty.
Aby ćwiczyć skręty równoległe, narciarz musi ustawić obie narty równolegle wcześniej w skręcie. To pomaga narciarzowi balansować na zewnętrznej narcie na początku skrętu. Dzięki temu łatwiej jest skręcić drugą nartę podczas skrętu. Kiedy narciarz wykona skręt, druga narta podąży za nim. Drugi narciarz powinien pozostać na zewnętrznej narcie. Skręt równoległy wymaga od narciarza, aby na początku skrętu wypchnął się do góry obiema stopami. To pomaga narciarzowi wyprostować i rozszerzyć nogi w tym samym czasie.
Ćwiczenie skrętów równoległych na stromych stokach pomoże początkującym narciarzom poczuć się bardziej komfortowo na stromym stoku. Jeśli narciarz ma tendencję do podskakiwania podczas skrętów, nie jest gotowy na strome zbocze. Zamiast tego powinni ćwiczyć skręty równoległe i skoki. Ewentualnie powinni zatrudnić profesjonalnego instruktora, który nauczy ich tej umiejętności.
Używanie kijków do poprawy kontroli
Kijki narciarskie mogą być bardzo przydatne do poprawy kontroli narciarza. Sprawiają, że ruchy skrętne są bardziej precyzyjne i pomagają narciarzowi nauczyć się, jak zachować równowagę i czas na wykonanie ruchu. Kijki sygnalizują również początek skrętu. Dzieci powinny zacząć jeździć na nartach z kijkami w wieku 6-7 lat. W ten sposób rozwijają pamięć mięśniową. Ponadto, kijki mogą pomóc narciarzowi w nauce wykonywania skrętów równoległych.
Jeśli jesteś początkujący, warto ćwiczyć sadzanie kijków na łatwym stoku. W ten sposób nie będziesz jechał zbyt szybko. Zamiast tego możesz skupić się na technice i postarać się, aby wyglądała naturalnie. Ćwicząc, spróbuj przesunąć ciężar ciała na wewnętrzną krawędź narty zjazdowej i wbić kij w śnieg. Wkrótce przekonasz się, że kij będzie naturalnie powracał za tobą.
W stylu klasycznym większość narciarzy używała kijów, które stanowiły około 83% ich wzrostu. Jednak mężczyźni używali dłuższych kijów niż kobiety. Co więcej, norwescy narciarze na poziomie krajowym są znani z używania dłuższych kijów do narciarstwa klasycznego. To sugeruje, że dłuższe kije mogą poprawić wydajność.
Aby poprawić kontrolę narciarza, kije narciarskie powinny być dopasowane do długości ciała. Kije narciarskie nie powinny być zbyt krótkie ani zbyt długie. Zbyt długie lub zbyt krótkie kije narciarskie mogą utrudniać prawidłowe sadzenie. Używanie zbyt długich kijów uniemożliwi narciarzowi prawidłowe tucking.
Drugie ćwiczenie polega na wykonywaniu skokowych obrotów w miejscu przy użyciu kijków. Można to robić dwoma kijkami jednocześnie lub na przemian. Celem jest zachowanie przesunięcia ciężaru ciała i kontrskrętu, którego nauczyłeś się w części I. Następnie wykonujesz skokowy skręt w prawo, przenosząc czubki nart, jednocześnie zachowując czubki na nartach. W miarę przesuwania się do przodu, kontrgalopuj ramiona i ręce narciarza z prawej na lewą stronę.
Podobne tematy