Wolny czas może być bezcennym zasobem, a wypełnianie go pożytecznymi zajęciami może pomóc zwiększyć Twoją energię, kreatywność i poczucie spełnienia. Te działania mogą obejmować rozwijanie nowego hobby, wolontariat, naukę nowego języka, dołączenie do lokalnego klubu lub organizacji religijnej. Istnieje wiele sposobów na znalezienie takich zajęć w Twojej okolicy, a dobrym sposobem na znalezienie dobrego partnera jest strona internetowa lub aplikacja o nazwie Meetup.
Ćwiczenia poprawiają zdrowie mózgu
Aktywność fizyczna poprawia zdrowie mózgu poprzez zwiększenie rozmiaru kluczowych struktur mózgowych, w tym hipokampa i kory przedczołowej. Może również zmniejszyć oznaki spadku poznawczego z wiekiem. To jak doładowane 401(k) dla Twojego mózgu – i to zupełnie za darmo!
Ćwiczenia zwiększają dopływ krwi do mózgu, co pobudza produkcję mózgowej substancji chemicznej znanej jako BDNF. Hormon ten wyzwala wzrost nowych neuronów w hipokampie, obszarze krytycznym dla uczenia się i pamięci. Zwiększa również poziom neuroprzekaźników, które przyspieszają przetwarzanie informacji. Ponadto, pomaga utrzymać zdrowie mózgu poprzez zwiększenie poziomu neurotrofin, które pomagają neuronom przetrwać podczas rozwoju i wspierają rozgałęzienia dendrytyczne. Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Naukowcy wciąż próbują odkryć, jak wysiłek mięśniowy wpływa na mózg, ale mają już pewne pomysły, jak to poprawić. Odkryli, że regularna aktywność fizyczna pomaga osobom z problemami psychicznymi, ponieważ robienie czegoś sprawia, że umysł jest zajęty i wolny od zmartwień. Inną korzyścią z regularnych ćwiczeń jest to, że daje ludziom poczucie postępu, co może pomóc im radzić sobie z niepokojem.
Ćwiczenia zwiększają również ostrość umysłu, co poprawia zdolność mózgu do skupienia, koncentracji i podejmowania dobrych decyzji. Dlatego coraz więcej firm zachęca swoich pracowników do ćwiczeń w pracy – Google na przykład ma siłownie w biurze i zajęcia jogi.
Wolontariat poprawia stan środowiska
Wolontariat na rzecz poprawy stanu środowiska to świetny sposób na zaangażowanie się w życie lokalnej społeczności i jednoczesną pomoc w ratowaniu środowiska. Projekty środowiskowe obejmują usuwanie gatunków inwazyjnych, instalowanie paneli słonecznych i pomoc w ochronie środowiska morskiego. Obejmują one również działania takie jak tagowanie ptaków, nauczanie zrównoważonego rolnictwa i ekoturystyczne porozumienia społeczności.
Wolontariat w środowisku może również poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Kontakt z naturą ma wiele korzyści, takich jak promowanie lepszej integracji społecznej. Może nawet pomóc Ci prowadzić zdrowszy styl życia. W tym badaniu zbadano wolontariat 20 lat przed mierzeniem aktywności fizycznej. Stwierdzono, że ludzie, którzy zgłosili się na ochotnika w projektach środowiskowych, zgłosili lepsze zdrowie niż ludzie, którzy nie zgłosili się na ochotnika.
Wiele organizacji i osób prywatnych inwestuje w projekty mające na celu ochronę środowiska. Praca tych wolontariuszy pomaga zachować lokalną ziemię dla przyszłych pokoleń. Studenci mogą również odbyć staż środowiskowy za granicą, jeśli pozwala im na to ich szkoła. To może być niesamowite doświadczenie edukacyjne! Najlepszą częścią jest to, że istnieje wiele różnych sposobów na wolontariat w projektach ochrony przyrody.
Niektóre organizacje ekologiczne wykorzystują wolontariuszy do lobbowania na rzecz polityki i prawa ochrony środowiska. Te prawa mają duży pozytywny wpływ na świat. Na przykład, Ustawa o Czystej Wodzie utorowała drogę do regulacji zanieczyszczeń w rzekach i czyni nielegalnym zrzucanie zanieczyszczeń bez zezwolenia. Możesz pomóc uczestnicząc w wydarzeniach, pisząc politykę i pracując w mediach społecznościowych.
Uczestnictwo w sporcie
Najnowsze badania nad determinantami uczestnictwa w sporcie koncentrowały się na czynnikach ekonomicznych. Literatura skupiła się na pytaniach związanych z wielkością gospodarstwa domowego, dochodami i wykształceniem. Badano również ograniczenia czasowe i postawy wobec uczestnictwa w sporcie. Czynniki te są często pomijane, ale odgrywają znaczącą rolę w określaniu, czy ludzie decydują się na uczestnictwo w sporcie, czy nie.
Badacze stwierdzili, że jeśli dana osoba uprawia sport, to jest bardziej skłonna do podejmowania aktywności fizycznej. Jednak obecność dziecka w gospodarstwie domowym zmniejszyła prawdopodobieństwo uczestnictwa w aktywności fizycznej o prawie połowę. Obecność dzieci w gospodarstwie domowym może również wpływać na poziom aktywności fizycznej rodzica, chociaż ogólny wpływ dzieci na poziom uczestnictwa jest niejasny.
Czas poświęcony na opiekę nad członkami rodziny również miał negatywny wpływ na uczestnictwo. Im większe gospodarstwo domowe, tym mniej czasu ludzie mieli do dyspozycji na aktywność fizyczną. Stan cywilny również miał mieszane efekty, przy czym osoby pozostające w związku małżeńskim uczestniczyły w sporcie w mniejszym stopniu niż osoby samotne. Obowiązki domowe również ograniczały czas dostępny na uprawianie sportu, chociaż odsetek singli uczestniczących w komercyjnych klubach sportowych był wyższy. Ostatecznie motywacje do uczestnictwa w sporcie są związane z kontaktami społecznymi.
Model Humphreysa i Ruseskiego opiera się na modelu alokacji czasu Beckera, ale skupia się na decyzji o zaangażowaniu się w sport lub ćwiczenia. Autorzy zauważają, że uczestnictwo w sporcie jest decyzją dwuczęściową, która obejmuje decyzję o alokacji czasu i zakupie pakietów dóbr.
Zakładanie ogrodu
Założenie ogrodu niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Jest to świetny sposób na pozostanie aktywnym i zdrowym, a jednocześnie wprowadzenie nowych zdrowych produktów spożywczych do swojej rodziny. To może być również zabawne zajęcie dla całej rodziny, które można wykonywać razem. Dowiesz się również więcej o tym, jak rosną różne rodzaje roślin i warzyw. Wymaga to trochę cierpliwości, ale nagrody są tego warte.
Upewnij się, że Twoja działka ogrodowa znajduje się w pobliżu źródła świeżej wody. Zwłaszcza gdy zaczynasz sadzonki lub przesadzasz rośliny, Twój ogród będzie często potrzebował wody. Nawet ustabilizowane rośliny potrzebują napoju co kilka dni, aby promować głębszy rozwój korzeni, co ułatwi im uzyskanie potrzebnych składników odżywczych. Możesz również użyć nawadniania kropelkowego i zraszaczy, aby pomóc zmniejszyć straty wody.
Przed założeniem ogrodu zastanów się, jakie rodzaje żywności chcesz uprawiać. Należy również zdecydować, czy planujemy zamrażać lub rozdawać dodatkową żywność. Ważne jest również określenie, przy jakiej pogodzie mieszkasz i czy będziesz w stanie zadbać o ogród w swojej okolicy. Jeśli planujesz sadzić warzywa, upewnij się, że wybierzesz takie, które zapewnią ci jedzenie przez cały sezon wegetacyjny, takie jak pomidory, papryka i kabaczki. Jeśli nie jesteś pewien, jak uprawiać określone warzywa, możesz zapytać kogoś, kto już to robił.
Oprócz zwiększenia aktywności fizycznej, ogrodnictwo ma również kilka korzyści zdrowotnych. Wspiera siłę fizyczną, wzmacnia serce i wzmacnia układ odpornościowy. Pomaga również złagodzić stres i pozwala połączyć się z naturą.
Chodzenie
Chodzenie jest doskonałą formą aktywności fizycznej, która nie wymaga dużego sprzętu i może być wykonywana w dowolnym czasie. Ma również bardzo niskie ryzyko urazu i jest wygodnym sposobem na pozostanie aktywnym, zwłaszcza dla tych, którzy nie byli aktywni przez jakiś czas. Możesz zacząć od spaceru po okolicy i stopniowo przechodzić do dłuższych dystansów. Możesz nawet użyć krokomierza, aby śledzić swoje kroki i odległość.
Chodzenie jest świetną formą dbania o siebie i może dać Ci zastrzyk energii. Jest to również świetny sposób na uniknięcie depresji w środku dnia. Ponadto możesz zaoszczędzić pieniądze na kawie, wybierając się na spacer. Już dziesięć minut spaceru dziennie może wystarczyć, aby poprawić swoje zdrowie i stworzyć nawyk. Korzystanie z aplikacji takich jak MyFitnessPal może pomóc Ci zbudować rutynę i śledzić postępy.
Chodzenie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych i depresji. Zwiększa również siłę mięśni i wytrzymałość dolnej części ciała. Może również pomóc osobom starszym w utrzymaniu niezależności. Chodzenie może również pomóc ludziom w radzeniu sobie z objawami chorób przewlekłych i poprawić ich stan zdrowia. To nic nie kosztuje i nie wymaga długich okresów czasu lub specjalnego sprzętu.
Im więcej kroków robisz codziennie, tym lepiej. Ale nawet jeśli robisz tylko dwie mile dziennie, codzienne chodzenie nadal przyniesie Ci korzyści. CDC zaleca, abyś chodził przez co najmniej pół godziny dziennie lub 8000 kroków. Wiele badań wykazało, że chodzenie jest korzystne dla zdrowia.
Wolontariat przy sprzątaniu
Jeśli chcesz pobrudzić sobie ręce i pomóc swojej społeczności, zostań wolontariuszem przy sprzątaniu. Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc, od podnoszenia ciężarów do przygotowywania jedzenia i planowania imprez sprzątania. Istnieją organizacje, które organizują sprzątanie społeczności i kluby sąsiedzkie, które mogą zmobilizować dużą liczbę wolontariuszy w krótkim czasie.
Przy planowaniu dnia wolontariusza, należy wybrać czas, który nie koliduje z wakacjami lub złą pogodą. Idealnie byłoby, gdyby sprzątanie odbywało się na dużym obszarze publicznym, gdzie wielu wolontariuszy będzie mogło uczestniczyć. Ważne jest również, aby wybrać miejsce, które będzie w stanie obsłużyć ilość śmieci, które będą zbierane. Na przykład, parkingi szkolne są często puste w weekendy i mogą być dobrym miejscem na zorganizowanie dnia sprzątania. Kompleksy biurowe, centra handlowe i budynki publiczne są również dobrymi miejscami do sprzątania.
Przed zorganizowaniem sprzątania społeczności lokalnej, ważne jest, aby utworzyć komitet roboczy. W skład komitetu powinien wejść koordynator oraz zespół osób, które będą miały za zadanie zrealizować projekt. Członkowie komitetu powinni być odpowiedzialni, posiadać umiejętność egzekwowania harmonogramu i motywowania uczestników. W skład komitetu powinni wejść również członkowie społeczności, którzy interesują się ochroną środowiska lub higieną. Wreszcie, grupa powinna mieć wyznaczone miejsce, toalety dla wolontariuszy i plan postępowania z niebezpiecznymi odpadami.
Podobne tematy