Niektóre wspólne błędy początkujących w siłowni obejmują podnoszenie zbyt dużych ciężarów lub zbyt mało. Jeśli jesteś nowy na siłowni, rozważ wynajęcie trenera. Zrób plan zanim zaczniesz ćwiczyć. Nie wędruj bez celu między maszynami i pamiętaj, aby zaplanować konkretny trening.
Unikanie podnoszenia zbyt dużych ciężarów
Kiedy jesteś początkujący na siłowni, powinieneś unikać podnoszenia zbyt dużych ciężarów. Dzieje się tak dlatego, że nie powinieneś przeciążać sprzętu. Zamiast tego powinieneś skupić się na nauce właściwej formy i upewnieniu się, że wykonujesz każde ćwiczenie poprawnie. Można to zrobić poprzez uzyskanie trenera lub prosząc innych bywalców siłowni o pomoc. Należy również być uważnym i konsekwentnym w swoich treningach, aby uniknąć kontuzji.
Należy unikać podnoszenia zbyt dużych ciężarów, ponieważ zwiększa to ryzyko kontuzji i pogarsza formę. Dodatkowo, możesz nie celować we właściwe mięśnie. Aby uniknąć tych problemów, musisz ocenić swój poziom sprawności fizycznej i dowiedzieć się, ile ciężaru możesz podnieść bez zmęczenia.
Śledzenie ilości spożywanych pokarmów
Śledzenie tego, co jesz, jest ważnym krokiem w rozwoju dobrych nawyków żywieniowych. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika żywieniowego, który pomaga monitorować ilość jedzenia spożywanego każdego dnia. Możesz zapisywać porcje w filiżankach, łyżeczkach lub płynnych uncjach i upewnij się, że wiesz, jaka jest wielkość porcji. Ponadto, upewnij się, aby jeść pokarmy o wysokiej zawartości białka, które pomagają szybko budować mięśnie.
Śledzenie tego, co jesz codziennie, może pomóc Ci ustalić punkt odniesienia dla Twojej idealnej diety. Nauczy Cię to również, jak jeść intuicyjnie i czego potrzebuje Twój organizm. Pamiętaj, aby śledzić swoje spożycie każdego dnia, a nie tylko w ciągu tygodnia, ponieważ weekendowe nadmierne pobłażanie może zrujnować twój tygodniowy deficyt kalorii.
Etykiety żywności mają etykiety z faktami żywieniowymi, więc możesz łatwo znaleźć fakty żywieniowe żywności, którą jesz. Możesz również korzystać z aplikacji do śledzenia swojego odżywiania. Jednym z popularnych jest MyFitnessPal, który ma obszerną bazę danych o żywności i faktach żywieniowych. Wystarczy wprowadzić nazwę żywności i ilość jedzenia, które jesz do aplikacji, a ona automatycznie doda te informacje.
Śledzenie spożycia żywności jest ważne dla utraty wagi. Zapewni Ci to bardziej obiektywny pogląd na to, co jesz i ile kalorii jest w każdej porcji. Pozwoli to na łatwiejsze wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia. Pomoże Ci również utrzymać utratę wagi.
Zatrudnianie trenera dla początkujących
Zatrudnianie trenera na siłowni to świetny sposób, aby zapewnić, że czerpiesz jak najwięcej ze swojego treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w treningu, czy masz cel fitness, trener może pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Ci profesjonaliści mogą pomóc Ci z wszelkimi problemami zdrowotnymi, które możesz mieć, i może poprowadzić Cię przez właściwe formy dla niektórych ćwiczeń.
Zatrudnianie trenera fitness z odpowiednią osobowością jest niezbędne. Nie można nauczyć osobowości, więc kluczowe jest znalezienie kogoś z pozytywnym nastawieniem. Trener z odpowiednią osobowością i dobrą etyką pracy to taki, któremu możesz zaufać. Oprócz wiedzy technicznej, powinien mieć dobry charakter i dobrze pasować do Twojej społeczności.
Unikanie zbyt krótkiego odpoczynku między ćwiczeniami
Wiele osób zastanawia się, jak długo powinni odpoczywać między zestawami ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie mają osobistego trenera. Ale kluczowe jest, aby dać mięśniom wystarczająco dużo czasu na ochłodzenie. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco długo, ryzykujesz przetrenowanie, skrajne zmęczenie i kontuzję.
Zmiana długości odpoczynku pomiędzy zestawami może mieć różny wpływ na mięśnie. Możesz chcieć zwiększyć długość odpoczynku między zestawami, jeśli chcesz uzyskać siłę, lub zmniejszyć ją, jeśli dążysz do wytrzymałości. Wszystko polega na znalezieniu tego, co działa najlepiej dla ciebie.
Ilość odpoczynku pomiędzy zestawami może mieć znaczący wpływ na wzrost mięśni i utratę tłuszczu. Eksperci mogą zaoferować porady, jak dostosować ilość odpoczynku między zestawami. Krótkie przerwy zwiększają produkcję hormonu wzrostu i testosteronu, natomiast dłuższe przerwy mają tendencję do zmniejszania produkcji tych hormonów. Dokładna ilość czasu, który musisz odpocząć między zestawami będzie się różnić, ale zasada kciuka to sześćdziesiąt do dziewięćdziesięciu sekund między zestawami.
Podobne tematy